Squat – dễ mà khó
Nói đến tập thể hình và đặc biệt là bài tập cho vòng 3 căng tròn sexy thì chẳng thể bỏ dở squat, Đây là bài tập cơ bản bỏ ra cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 cùng lúc săn chắc phần mông, đùi, cho bạn một thân hình đồng đại dương cát với vòng 3 siêu sexy thế này:
Nhưng cũng vì hiệu quả cao và dễ tập mà squat cũng rất dễ tập sai, nhất là khi bạn tự tập nó ở nhà. Một ý kiến sai trái khi tập squat là liệu động tác này có làm mông sệ, to chân không? Câu trả lời là không nếu bạn tập đúng. Việc đứng lên ngồi xuống chỉ khiến cho các cơ ở mông và đùi hoạt động đa dạng, từ đó săn chắc hơn mà thôi! Ví như bạn chạm mặt phải trạng thái đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại phương pháp tập squat chuẩn dưới đây và tập cho đúng nhé!
Tìm hiểu cách thức tập squat chuẩn để vòng 3 đẹp hoàn hảo:
Muốn tập squat chuẩn, bạn phải nhớ 2 nguyên tắc:
1. Gồng bụng
- Chức năng: Giữ thẳng lưng, hạn chế chấn thương.
- Chấp hành: Khi squat xuống, hít một hơi thật sâu và giữ hơi, song song đẩy cơ bụng lên cao, làm cho bụng cứng lại. Kết thúc gồng bụng bằng phương pháp thở nhẹ ra.
2. Gồng mông
- Tác dụng: Kích hoạt cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn mau lẹ hơn khi tập squat.
- Chấp hành: Giữ chân chắc trên mặt đất. Đùi hơi mở rộng, chân nỗ lực không chuyển động, mông sẽ tự động co và chắc lại.
Ba bước thực hiện squat bách chiến bách thắng:
Nếu như đã nắm rõ 2 nguyên lý trên, bạn có thể khởi đầu tập squat theo ba bước dưới đây:
- Chân mở rộng bằng vai, mở đầu gồng bụng và thủng thẳng ngồi xuống.
- Khi ngồi xuống, đủi song song với mặt đất.
- Nhẹ nhàng đứng lên liên minh gồng mông, kết thúc động tác.
Để ý trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý gồng bụng và giữ đầu gối hướng thẳng với mũi chân nhé!
Mau "chấn chỉnh" lại cách thức squat và có vòng 3 khỏe – đẹp – sexy thôi nào!
Có thể bạn quan tâm: máy bơm công nghiệp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét