Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối phới phái nam, thường xuyên tập luyện vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và bằng phẳng trong thấy. Giả dụ bạn đang lăm le chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!
Chỉ dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cũ kĩ tay hướng vào nhau.
- Lỏng lẻo hạ tay xuống, mở mang tay và chia thành góc 90 độ thì dừng lại.
Động tác 2:
- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.
- Đặt một chân trước, một chân sau, khủy tay hơi cong.
- Cấu kết hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.
Động tác 3:
- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Mở rộng tay, khủy tay hơi gập, nâng tạ sang nhị bên sao cho tay Đồng thời với mặt đất.
Động tác 4:
- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách thức tay hẹp hơn vai.
- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.
- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.
NextGen - Season 1: GYM Generation - Cuộc thi tìm kiếm Ngôi sao hình thể thế hệ mới do Kenh14.Việt Nam doanh nghiệp đang diễn ra Vòng 2 từ ngày 03/11 - 14/11. Chủ đề Vòng 2 dành cho Top 50 là thi hành 1 bộ ảnh bộc lộ vẻ đẹp, đẳng cấp và tài năng của bản thân chính mình. Hành trình NextGen đang vô cùng thú vị để tìm ra chủ sở hữu của các giải thưởng với tổng trị giá lên tới 400 triệu đồng. Đừng quên theo dõi tại http://gymgen.vnhttp://gymgen.Việt Nam//
Đọc thêm: máy bơm công nghiệp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét