Ngoài tính năng giảm cân, bài tập này còn có công dụng giúp cải thiện tâm cảnh, làm cho thẳng cột sống cũng như giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Chuẩn bị: 1 chiếc thảm tập và 1 khăn mặt đã cuộn tròn.
Động tác 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt chiếc khăn đã cuộn tròn ở trên tấm thảm, sau đó nằm chạng thẳng người sao cho khăn nằm ở giữa lưng. Tiếp theo, hãy đưa nhì tay thẳng lên trên đầu và chạm tham gia nhau rồi kéo căng người để cơ thể thư giãn từ 2 phút.
Động tác 2: Chuyển khăn đặt dưới cũ rích sau đó giữ nguyên phong thái nằm duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn hãy đưa nhì tay lên để massage toàn bộ khuôn mặt, phía sau đầu và nhị tai. Sau cuối, hãy di chuyển tay xuống cũ kĩ, ngực và lặp lại chúng 3-4 lần.
Động tác 3: Giữ nguyên phong độ nằm trên khăn ở động tác 2. Sau đó, lấy tay trái nắm lấy tay phải và massage từ ngón út đến hết khuỷu tay. Thực hiện tương tự với tay trái sao cho cơ bụng được tác động liên tục khoảng 3-4 lần.
Tiếp theo, co chân trái tạo với mặt sàn một góc 60 độ, vắt chéo chân phải lên và sử dụng tay trái massage trong khoảng gót đến khoeo chân. Lặp lại động tác trên từ 3-4 lần sau đó đổi chân.
Động tác 4: Ở động tác này bạn vẫn phong thái nằm thẳng và đặt khăn dưới cổ lỗ. Tiếp tới hãy co chân trái lên, sử dụng hai tay nắm lấy gót chân phải và thi hành massage, sau đó đổi chân và lặp lại trong khoảng 8-10 lần.
Động tác 5: Bây giờ, bạn hãy kéo căng người, nắm chặt hai bàn tay rồi đưa thẳng lên trên đầu.
Sau đó, hãy để cánh tay thẳng sang nhì bên đầu và co 1 chân lên như diễn viên ballet. Bạn hãy nhớ căng cả chân và tay rồi lặp lại động tác trên 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác 6: Vẫn giữ nguyên phong thái nằm và để khăn phía dưới cũ kĩ, hai cánh tay để thẳng ở nhì bên vuông góc với người. Co đầu gối lên chia thành góc 60 độ và đẩy hông và chân nghiêng về một bên. Giữ lặng phong độ khoảng 10s sau đó đổi bên và lặp lại 8-10 lần.
Đừng quên đứng dậy và hít thở thật sâu để kết thúc bài tập hiệu quả nhé!
Nguồn: brightside
Có thể bạn quan tâm: máy bơm dân dụng giá rẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét